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上夜班的人该注意什么 经常上夜班龙都国际娱乐调理

发表日期:2015-08-29 09:41:12 | 来源 :猿猴健康网 | 点击数:

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上夜班的人该注意什么 经常上夜班龙都国际娱乐调理:

一、白天一定要得到充分的休息,休息时一定要拉上窗帘,让室内的光线暗下来。如果室内光线太亮,会使人体阳气内动,容易外泄,影响体力的恢复。

二、熬夜不利于养阴,常使人出现阴虚阳亢的状况。因而,经常上夜班的人,在饮食上要多吃一些补肾阴和肝阴的食品,如枸杞、桑葚、葡萄干等;也可多吃一些酸味的食物,因为酸能敛阴。

三、晚上不睡觉,影响肝胆经的舒畅,肝失舒畅会引起肝郁,导致精神方面的疾病和高血压等。所以,上夜班的人平时要注意保持心情舒畅,空闲时间可以敲打一下身体侧面的胆经,常按按脚面上的太冲穴。

四、经常上夜班的人,可以多打打养生太极拳。太极拳是动中见静、静中见动的运动,对调节人体阴阳平衡具有明显效果。平时多练习养生太极拳,对夜班群体来说是一个调节身体健康状况的切实有效的方法。

早上好,朋友们!今天琬颖就朋友关注的上夜班如何饮食调理做一个解答。经常熬夜的朋友也可以参考参考,或许您的不适感会得到改善。

        经常熬夜或者上夜班的人,有时会出现食欲下降、头昏、乏力等症状,他们除了在上夜班时有轻重不同的不适反应外,白天在家亦难以安睡。为此有不少人对上夜班顾虑颇大。其实这些担心是多余的,只要合理安排营养饮食和自我调节,头昏体乏、精神不振等不适表现就会有缓解。不适的原因,是因为体内的生物节奏难以与外界自然环境同步变化。

    熬夜或者上夜班者首先要尽量休息好,保证有8小时的睡眠时间,下班后最好先躺一会儿。在饮食上要注意调剂花样,并注意菜肴的色、香、味和配些酸味及其他调味品,以促进食欲。进食时间要有规律,不可吃饱一顿沉睡一天,更不能一点不吃,倒头就睡。大夜班者,中途要加餐一次,以补充所消耗的能量。另外,为了维持正常视觉,可多吃些含维生素A的食物,如胡萝卜、动物肝脏、奶类、蛋类等。维生素A是构成视觉细胞内感光物质的原料,缺乏时,会使暗视能力减退。

  在夜班餐饮中,应多吃富含蛋白质的食物,上夜班后应以易消化的流质食物和碳水化合物食物为主,如豆浆、菜汤、糖点之类。这样,既可满足白天睡眠时的热能和体液代谢之需,又不会因进食脂肪、蛋白过多,出现饱胀现象而影响睡眠。当然,无论龙都国际娱乐说,人的正常生活习惯被改变后,必然要带来不适感。然而,人适应环境变化的潜力又是相当大的,发挥这种潜力,除了饮食等方面精心调理外,还要依靠精神状态的自我调整。
 
   熬夜和上夜班者的营养原则:
  一、 重视晚睡前的“晚餐”
  皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素c或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。

  二、 给足充沛的水分
  在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。

  三、 喧嚣中的“镇静”
  由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。

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