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上班族如何养生 上班族怎样自己做早餐 上班族怎样自己做饭

发表日期:2015-08-14 09:15:53 | 来源 :猿猴健康网 | 点击数:

  人们对早餐的态度,也许就像对牛奶一样,都知道重要,但又很少能真正在行动上将它重视起来。其实,不管是“来不及吃”、“没胃口吃”,还是“为减肥刻意不吃”。这看似不起眼的小问题。却实实在在地影响着我们每天的工作和健康

  早上吃一顿营养丰富的早餐,既能提高工作效率,又有利于控制体重。

 

  1.   粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高,红枣可以补血补气,又能有效增强免疫力,再加一份鸡肉三明治,这样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来,足以应付一上午繁重而忙碌的工作。

  2. 酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西,经常用电脑或伏案写字的办公室一族最需要。同时维生素A的主要功效还有促进肌肤细胞新生,提高皮肤深层细胞更新速度,使皮肤富有弹性,调节皮肤细胞角质化的过程。

     

  3. 全麦面包+牛奶的早餐模式确实既健康又富于营养,但若天天一个口味。也会让人失去兴趣,而且也不利于人体全面营养的吸收。现代上班族普遍存在早餐种类过于单调的问题,每天都在固定的早餐店买固定的早餐,不厌烦也难。因此,经常变换口味很有必要。

     

  4.   如果时间实在太紧,可以花15秒泡一杯速冲汤,超市里都有的卖,口味也有很多种。上班路上吃两片面包,到了办公室后再吃个水果就可以了。

  5. 上班族早餐吃什么好?

    白领养生自然少不了鸡蛋,上班族早餐吃鸡蛋最好。因为鸡蛋比面包、馒头等更耐饿,鸡蛋有助减肥,鸡蛋是蛋白质的绝佳来源,鸡蛋不会使胆固醇升高,鸡蛋有益大脑发育和记忆力,鸡蛋有助于保护视力,而且对于省吃俭用的白领族来说,鸡蛋的性价比很高,一只鸡蛋最多8毛钱,里面的营养却很全面。

    上班族怎样用鸡蛋做早餐?

    综上所述,鸡蛋确实是白领养生必不可少的。那么上班族怎样用鸡蛋做早餐呢?下面养生之道网为您介绍怎样用鸡蛋做早餐。

    1、面包夹蛋

    原料:面包4个、鸡蛋4个、火腿50克、奶油2大勺、起司4片、番茄一个、生菜4片、食用油、盐、胡椒粉少许。

    做法:生菜和西红柿洗净,用淡盐水浸泡几分钟,鸡蛋加盐、胡椒粉打散,火腿切丁。把火腿丁放入鸡蛋中,锅中放适量食用油,油热后倒入鸡蛋炒散。西红柿切片。面包从旁边切开,抹上奶油,将生菜、番茄、起司片、炒蛋夹入抹好奶油的面包里,食用时配上美式咖啡更棒。

    2、蛋饼

    原料:高粉8大匙,生粉2.5大匙,水220毫升,盐适量,葱花,鸡蛋3个,油,肉末,芝士,白醋。

    做法:高粉8大勺,生粉2.5大勺,水220ML,盐一点点拌匀后放十分钟。可加适量葱花。鸡蛋一个加一大勺水,盐一点点,葱花二大勺左右拌匀,三份就用三个蛋。锅烧热,倒入一点油,把面糊分成三份。倒入一份摊开等半透明时翻面,倒入调好的蛋液,摊均匀,等蛋液凝固后再翻面煎一会就可以卷起来了,里面可以包肉松,肉末,芝士,切成小段就可以用沾酱吃。

    上班族怎样用鸡蛋做早餐

    3、奶香蛋

    原料:鸡蛋、奶粉、水。

    做法:把鸡蛋打入碗中,搅拌均匀,呈橙黄色。然后,加入奶粉和水,继续搅拌。最后,像平时煎蛋一样,煎一下,熟后即可。

    4、鸡蛋火腿肠三明治

    原料:切片土司2片、鸡蛋一个、火腿肠、生菜。

    做法:准备切片土司2片,生菜叶洗净甩干,火腿肠切片待用。锅内倒油,油温时磕入一枚鸡蛋,洒调料,煎熟。煎好的鸡蛋和生菜放在2片土司之间,然后沿对角线把四方的土司切成2个三角形。在其中一个三角形上面铺上切好的火腿片,另一三角形放上去即可。

    5、鸡蛋羹

    原料:鸡蛋、盐、水、油、葱花。

    做法:新鲜鸡蛋一个。磕入碗中,用打蛋器调散,加入很少量盐调匀,这时的蛋液会比之前稀、黄。现在加水。最好是温水。冷水不太好,热水就更不行了,冲进去就成蛋花了。水中加入少量蚝油调匀后掺入蛋液里面调匀。再加入少量猪油。

    烧一锅清水,放上蒸隔。水一定要开以后,再把蛋液放上蒸隔,然后开小火,锅盖一定要留缝,不要盖严实了。这样蒸出来的蛋羹绝对不会有蜂窝眼,口感也不会老。大概10-15分钟,鸡蛋羹就应该差不多好了。撒上一些葱花(根据个人爱好,还可以加肉臊之类的),滴上几滴蒸鱼豉油就可以享用了。

    上班族怎样用鸡蛋做早餐,以上就是养生之道网为您介绍的内容,希望对您有帮助。

 

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