养生网首页 | 四季养生 | 节气养生 | 龙都国际娱乐 | 女性保健 | 中医养生 | 针灸推拿 | 运动养生 | 瑜伽 | 太极 | 明星养生 | 养生减肥 | 养生丰胸 | 茶道养生 | 养生文化
首页 > 日常养生 > 保健学堂 > 正文

治失眠的小妙招 治疗失眠的简单方法

发表日期:2018-01-05 14:32:21 | 来源 :猿猴健康网 | 点击数:

  治失眠的小妙招 治疗失眠的简单方法

  有失眠的情况,通常会有各种原因。

  有很多人是因为白天的压力大导致夜晚无法入眠,

  晚上睡不好就会导致第二天上学上班时没精神,做事注意力不集中等。

  白天忍不住睡觉,晚上又睡不着,就会导致恶性循环。

  数羊数星星数饺子是不是已经没用了呢,

  在此,我想把自己的一些小经验与大家分享一下。

  工具/原料

  助眠的食物:红枣、桂圆、灵芝、百合、小米、黄花菜、茯苓等

  方法/步骤

  我建议睡前洗个热水澡或泡脚,这个能放松身心助眠

  最好在睡前的一个小时或一个半小时洗个热水澡,然后躺在床上看书听音乐等,然后等到要睡觉了,体温就能刚好降到适宜睡眠的温度,睡意自然就会来,而且睡眠质量普遍都不错喔。

  Ps:我在泡脚的时候会放一两片姜进去。

  睡前可以喝一杯牛奶,不要喝浓茶和咖啡

  睡前喝牛奶具有安眠作用

  医学家对此进行实验观察发现,睡前喝一杯热牛奶,一般情况下可使人较快速地入眠,这是因为牛奶中有一种能够促进睡眠血清素合成的、使人体产生疲倦感的原料L色氨酸。

  Ps:牛奶热一热再喝会比较好。

  解决失眠的小妙招

  可以睡前看一些书,屋内的灯光不可以开太强,但又要保证眼睛的舒适度

  个人觉得看短篇故事散文要比看长篇小说好,因为看长篇小说容易让人欲罢不能,甚至有可能会产生“不看完就不睡觉”的念头。

  解决失眠的小妙招

  建议睡前听一点舒缓的音乐,如轻音乐

  如:小夜曲、摇篮曲、天空之城等

  不要听重金属摇滚乐,最好不要听有歌词的

  解决失眠的小妙招

  在脑海中构思一个场景,自己向往的场景,但又不可令自己处于过于激动的状态

  如:在大海边晒着太阳

  让全身上下放松,不要去想白天的事情,容易产生压力、不易入睡。

  睡觉的时候,手机最好关机,如手机要保持开机的话,不要放在枕头下或枕头旁,因为它的辐射对人的头部危害较大,可以把手机放在起身能够得着的地方(离身体至少有0.5米的距离之外的地方)。

  手机辐射会对人的中枢神经系统造成机能性障碍,容易引起头痛、头昏、失眠等症状。

  另外,手机放在床上的话,有可能会老是去看短消息、刷微博等,从而更容易睡不着。

  如果失眠情况较为严重,建议去看医生,个人觉得看中医会比较好,因为这个属于要长久保持良好习惯与不断调理才能解决的问题。

  关于午睡

  午睡要掌握时间,像我,我睡了以后不容易醒,午睡睡太久,晚上就会容易睡不着。

  一般睡10分钟至30分钟为宜。

  另外,不要饭后即睡,因为刚吃完午饭,食物在胃内还消化完,如在这时午睡会影响胃肠道的消化,不仅不利于食物的吸收,长期这样甚至会引起胃病,而且睡眠质量也不会好的。

  END

  注意事项

  不要把负面情绪带进睡眠时间,有些事你越想越得不到解决,还影响了睡眠,也就影响了第二天的精神,然后就容易产生恶性循环。

  如果不是一连好几天失眠和有什么不适症状就不要去医院了,让自己养成早睡睡好的好习惯,一切都会好的。

  只要方法好,简简单单就能入睡

  治疗失眠最简单的方法是什么

  方法/步骤

  一杯酸奶,一个香蕉,每晚睡前食用。次方对半夜不能入睡者尤为有效,饮用后可使血糖升高,快速入睡。

  治疗失眠最简单的方法是什么

>>更多养生专题

两性养生

栏目排行

  • 四季
  • 人群
  • 运动
  • 中医
  • 名家