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快速入睡的最佳方法 失眠龙都国际娱乐快速入睡

发表日期:2018-01-05 14:08:42 | 来源 :猿猴健康网 | 点击数:

  快速入睡的最佳方法 失眠龙都国际娱乐快速入睡

  本人系24岁男性工科专业硕士生,大学期间内心一直很封闭,对人表现得积极开朗,其实内心受过去的人生经历困扰一直很悲观,没找过任何人倾诉。情绪导致失眠,体重直线下降,体质变差。后来自己感觉似乎是轻微的抑郁症状,于是开始自我慢慢调整。现在已经完全脱离了之前的状态。但是还是留下了思虑过度、入睡困难的毛病,瘦弱的体质也没有改善,请教各位乐于助人的大神:如何能再努点力,靠自己的力量战胜这些困难,做到更完美的自己?相信本人并非个案,这个浮躁的社会里,有着更多需要帮助的人。多谢!

  首先导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。改善失眠症状,避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶,避免情绪刺激。找到自己的兴趣理想并投入最大的热情?或者找个女朋友谈个甜蜜的恋爱?或者一场说走就走的旅行释放自己?其实方法有很多,就看你愿不愿意做自己。建议你睡觉前最好少用手机电脑,少做些剧烈活动等,保持放松的心情,生活要有规律,白天中午要坚持睡一下午觉。

  入睡困难与深睡眠期时间短,睡眠深度不够、睡眠质量不高有关,不要轻易使用催眠镇静药物等,个人认为您这样的情况最好是用点中药治疗,如天麻丸、灵芝片等,睡前不宜思考问题或看书,避免紧张的脑力活动,多食牛奶、水果、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等,另外,临睡前喝点热牛奶,用热水泡脚30分钟左右,最好在水里加点醋。

  对于大部分成年人来说,每晚睡七八个小时就足够了。美国癌症协会做了一个调查,平均每天睡七八个小时的人寿命最长。与之相比,每晚睡眠时间不足4小时的成年人,死亡率要高出180%;每晚睡10小时以上的成年人,死亡率要高出80%。

  然而,不同年龄的人,所需的睡眠时间是不同的。一般,1~3岁每天需睡14~16小时,4~6岁需睡12~14小时,7~9岁需睡11小时,10~13岁需睡9~10小时,14~20岁需睡八九小时,20岁以上通常睡七八小时,60~70岁老人最好每天睡八九小时,70~90岁不少于9小时,90岁以上要睡12小时。

  此外,同一个人的不同时期,由于生理状态的变化,所需的睡眠时间也会有所增减。如女性的月经期睡眠时间可能会多一些,孕妇常常需要逐日超过10个小时的睡眠。重体力劳动或体育运动后睡眠时间一般延长,而过度的脑力劳动却常常使人睡眠减少。

  缺乏睡眠会严重影响人体免疫系统功能的发挥。人体的免疫系统在经历了一天的斗争之后,需要在睡眠的状态下进行自我修复和调整,以利于其功能的正常发挥。而睡眠不足,就会大大缩短这个过程,使得未经完全修复的免疫系统仓促上阵。久而久之,免疫系统的功能就会被严重减弱,从而失去抵御疾病的能力,使人罹患各种疾病。

  有科学家说,人的眼睛是人体最耗费能量的器官之一,我觉得说得很有道理,就是因为眼睛是思维的开关,当你在你的眼睛上用力的时候大脑往往也被开动起来。所以,放松你的眼睛吧,如果你的眼睛整个晚上一直处在放松状态,那么睡眠的质量就会非常高,如果半夜你的眼睛又开始向中间集聚,那么做梦几乎是必然的,睡眠质量就会大大降低。

  当你失眠思绪开始天马行空的时候,要清空大脑,把所有注意力放到自己的呼吸上,这时候你就没有办法胡思乱想了。刻意放慢自己的呼吸,大家都知道睡眠状态的时候呼吸是很缓慢的。安眠药的作用也是抑制中枢神经递质放缓呼吸的。于是乎,把药物作用转换成自我调节呼吸。

  总结成一句话就是:注意力放在呼吸上,然后模仿入睡状态的缓慢呼吸。

  呼吸的大概节奏是 慢慢吸气,正常频率呼气,呼气后憋住几秒(不用很刻意的去憋),然后继续慢慢吸气,这样循环。注意:全过程中把注意力放在呼吸上,但是不要去数秒。 过不了几分钟你就发现自己紧绷的弦放松下来了,不知不觉就睡着了。

  国药神利舒,国药准字号产品,甲类OTC,专治失眠症。对于睡不好、睡不深、睡不够等睡眠问题,效果独到!包括失眠多梦、多梦易醒等问题,同时,对于各种失眠引起的头晕头痛、记忆力减退、神疲气乏等治疗效果明显。

  你是不是经常睡不着,经常熬夜。白天经常瞌睡?夜里就是很困就是睡不着?很折磨人。现在交给大家我自己的入睡方法!你看完会觉得不可思议,可是我就是这样做的!

  最有效最快速的入睡方法三步

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